از یک مثال مناسب استفاده کنید :
( اگر تمایل
دارید که بچه های فعالی داشته باشید باید فعال باشید . به جای استفاده از آسانسور
از پله ها استفاده کنید . ماشین خود را در فاصله دورتری پلرک کنید . از فعالیت
فیزیکی به عنوان فرصتی برای سالم نگه داشتن بدن ، صحبت کنید و هیچ وقت آن را به
عنوان یک تنبیه و یا اوقات فراغت در نظر نگیرید . )
دکتر ادوارد لاسکوسکی ،
کارشناس پزشکی ورزشی و احیای قلبی و دستیار پزشکی مرکز پزشکی ورزشی مایوکلینیک می
گوید : شکل زندگی پر از فعالیت والدین به عنوان انگیزه ای قوی برای یک بچه محسوب می
گردد . پس با انجام فعالیت ورزشی خود را به عنوان یک الگوی مناسب به بچه هایتان
معرفی کنید .
زمان مشاهده تلویزیون را محدود
کنید :
یک روش بسیار مؤثر برای افزایش سطح فعالیت ، محدود کردن تعداد
ساعات تماشای تلویزیون در بچه ها است . شما می توانید زمان تماشای تلویزیون را
محدود کنید .
- شامل تماشای برنامه های تلویزیونی ، بازیهای ویدئویی و زمان
کار با کامپیوتر – و آنرا به کمتر از دو ساعت در روز کاهش دهید . برای اینکه این
کار را ساده تر کنید ، هیچ گاه در اتاق بچه هایتان تلویزیون قرار ندهید و کامپیوتر
را به طور خانوادگی استفاده کنید . همچنین دیگر فعالیتهای ثابت و بی تحرک را همچون
چت کردن به وسیله کامپیوتر و یا با تلفن صحبت کردن را محدود کنید . اگر بچه های شما
بازیهای ویدئویی انجام می دهند ، سعی کنید انواعی از این بازیها را انتخاب کنید که
دارای تحرک بیشتری می باشند .
اینگونه بازیهای پر فعالیت همچون ( دو و نرمش
و ایروبیک ) و بازیهایی که از حرکات فیزیکی بازیکنان برای کنترل وقایع بازی استفاده
می کنند ، قدرت مصرف کالری در بچه ها را تقویت می کنند . در بررسی انجام شده در
مایوکلینیک ، بچه هایی که بازیهای پر جنب و جوش انجام داده ،میزان مصرف انرژی در
آنها دو برابر گردید .
یک برنامه روزانه تدوین کنید :هر روز را
برای فعالیت فیزیکی در نظر بگیرید . به همراه بچه های خود زود از خواب بیدار شوید و
پس از خوردن نهار هم با آنها به پیاده روی بروید . آرام آرام برنامه های بیشتری را
به برنامه روزانه خود اضافه کنید تا اینکه کاملاً به انجام آنها به طور روزانه عادت
کنید .
اجازه بدهید بچه هایتان نوع فعالیت را مشخص کنند .
برای بسیاری از
بچه ها انجام ورزشهای سازمان یافته راه مناسبی برای تناسب اندام است . اما ورزشهای
تیمی یا کلاسهای ( تمرین گروهی ) ، تنها حالتهای گزینش نمی باشند . اگر بچه هایتان
از نظر هنری مستعد هستند ، با هم پیاده روی کنید و برگها و سنگهایی را که آنها می
توانند در دانشکده مورد استفاده قرار دهند ،جمع آوری کنید . اگر بچه ها دوست دارند
که کوهنوردی کنند ، به سمت نزدیکترین ورزشگاه جنگلی یا طبیعت حرکت کنند . اگر بچه
هایتان دوست دارند که مطالعه کنند ، به نزدیکترین کتابخانه موجود جابجا شوید و یا
به سادگی موسیقی مورد علاقه فرزندتان را پخش کنید و در اتاق نشیمن به همراه او به
جنب و جوش بپردازید .
دکتر لاسکیوسکی محقق مایوکلینیک می گوید : هر کدام از
بچه ها خصوصیات خاص خود را دارند . همه ما نقاط قوت و خصوصیات خاصی را داریم که
علائق ما را تحت تاثیر قرار می دهند . نکته کلیدی این است که شما به چیزهایی پی
ببرید که بچه هایتان واقعاً به آنها علاقه دارند .