نکات
• صندلی خود را به عقب برده و به کمر خود زاویه بیشتری از نود درجه بدهید .
• از سلامت چشمان خود غافل نشوید . خیره شدن به یک چیز مثل یک صفحه نمایش
برای یک مدت طولانی برای چشمان شما مضر است، پس به چشمان خود استراحت داده و
از پنجره به بیرون نظاره کنید و به چیز هایی با مصافت های دور تر نگاه
کنید تا سلامت چشمی خود را حفظ نمائید .اگر از نمایش گر هایLCD استفاده
کنید بهتر است . چون دیدن صفحه آنها برای چشم آسانتر است . اپتومتریست ها
به شما پیشنهاد می کنند اگر زمان طولانی را به تماشای صفه نمایشگر مشغول
هستید از قانون 20 - 20 -20 پیروی کنید،این قانون می گوید که پس از هر بیست
دقیقه نگاه کردن به صفحه نمایش،باید بیست ثانیه به شیئی که بیست فوت از
شما دور تر است نگاه کنید .
• تا زمانی که چیزی در حال حرکت است ،به شما کمک خواهد شد تا اندامتان در
وضعیت بهتری نگه داشته شود . حرکات ثابت باعث سوختن کالری و کمک کردن به
سلامت شما می شود . باید توجه داشت که انجام این تمارین در حین کار کردن با
کامپیوتر با وجود موثر و کمک بخش بودن هیچ گاه جایگزین مناسبی به جای
باشگاه رفتن و یک ورزش مستمر نیست .
• ثابت و بی حرکت ننشینید .تحرک و جا به جا شدن در زمان نشستن راه مناسبی
برای حفظ سلامت حرکت بدن است و همینطور ضربه زدن به پا،زیاد سرو صدا نکنید
چون سر وصدا دیگران را اذیت می کند .
• همیشه آب برای نوشیدن در کنار خود داشته باشید .
• اگر تنها هستید برای چند لحظه کامپیوتر را خاموش کنید و نرمش کنید . اگر
با موبایل حرف میزنید بایستید و حرکات کششی انجام دهید , پاهای خود را بالا
ببرید و یا هر کاری که موجب جنب و جوش خود در زمان استراحت می شود، ادامه
دهید و حرکت کنید .
• از نرمش هایی استفاده کنیدکه ماهیچه های رو به روی هم و متضادرا ترکیب می
کند ( عضله خم کننده و عضله منبسط کننده ها مثل عضله های دو سر و سه سر )
این یک تمرین خوب و مناسب است. دستان خود را به هم قلاب کنید طوری که کف
دستهایتان رو به روی هم باشد. با کف یک دست به سمت پائین و با کف دست دیگر
به سمت بالا فشار بیاورید .
• اگر یک دونده هستید میتوانید روی زمین بنشینید و همزمان حرکات کششی را در
حین کار با کامپیوتر انجام دهید . با این کار در وقت خود نیز صرفه جویی
کرده اید .
• گوش کردن به موسیقی در حین کار باعث تحریک شدن بدن به تکان خوردن و دور
کردن استرس از ان است. یک دستگاه پخش موسیقی کوچک برای این کار مناسب تر
است .
• توپ های تعادلی وجود دارند که با نشستن روی آنها در حین انجام کار و ثابت
نگه داشتن بدن روی آن به سوختن کالری بدن کمک می کند . اگر امکان تعویض
صندلی خود با این توپ ها را در محیط کار ندارید آن را با صندلی کامپیوتر
خود در خانه عوض کنید .
• از نرمش های Kegel در حال نشستن و کار کردن با کامپیوتر استفاده کنید .
توجه :
• بدن شما به نرمش های بیشتر از آنچه که گفته شد نیاز دارد اما پیروی از
مراحل مذکور باعث کمک کردن به سلامت و تعادل نحوه زندگی شما می شود.
• اگر این نرمش ها به صورت متعادل انجام نشود ممکن است باعث عرق کردن شود
که چهره خوشی در محیط کاری ندارد . به خاطر داشته باشید که این نرمش ها
برای جلو گیری از خشک شدن بیش از حد بدن است،پس جدیت خود را برای رفتن به
باشگاه ورزشی از دست ندهید .