طرق مختلف تمرین کاتا

شکل‌های مختلف تمرین کاتا

• آرام و بدون تمرکز - هنگام گرم کردن بدن انجام می‌شود.
• سریع و بدون تمرکز - برای ثبت لحظات کاتا در ذهن انجام می‌شود.
• سریع، قدرتمند و با کیمه، ولی حرکات بصورت تک تک اجرا می‌شوند - این شکل تمرین برای کلاسهای گروهی مناسب است.
• با سرعت و نظم اصلی کاتا همراه با کیمه - در هنگام اجرا تصور یک مبارزه واقعی را داشته باشید.
• آرام همراه با انقباض عضلات - به عنوان تمرین برای قوی کردن ماهیچه‌ها انجام می‌شود (بهتر است در این تمرین از کاتاهای سیستم ناهاته استفاده شود).
• با تنفس عمیق و آرام - تاندِن را در وجود خود لمس کرده و سعی نمایید آرامش را احساس کنید (همانند کاتاهای تای‌چی).
• حرکات متقارن، کاتا را به صورت قرینه اجرا نمایید - یعنی اگر کاتا را از سمت چپ شروع می‌کردید این بار از سمت راست شروع کنید.
• اجرای برعکس (مثلاً اجرا از آخر به اول) - این نوع تمرین در مراحل پیشرفته انجام‌پذیر است.
• انتخاب بخش‌هایی از کاتا و تکرار مداوم آنها.
• اجرای کاتا بدون تکنیک - فقط به داچی‌های مختلف کاتا و در جهات خود (امبوسن) بروید و تکنیکی اجرا ننمایید.
• اجرا کل کاتا بدون حرکت - تکنیک‌های کاتا را در حالت هاچی‌جی‌ داچی اجرا نمایید.
• اجرا با چشمان بسته.

علیرغم تمرینات مختلفی که در بالا به آنها اشاره شد، تمرینات اصلی می‌بایست به روی اجرای واقعی کاتا متمرکز باشد - با قدرت و سرعت لازمه همراه با کیمه - که می‌بایست جزء تمرینات اصلی کاتا باشد.

نکاتی درباره اجرای کاتا

• سعی نکنید که تمام حرکات را سریع انجام دهید، هر حرکت نیازمند سرعت و موقعیت خود می‌باشد.
• در همه حال به هارا توجه کرده و تمرکز داشته باشید.
• دهان خود را ببندید و از منقبض شدن ماهیچه‌های صورت جلوگیری کنید.
• بدن خود را بسته نگه ندارید.
• با توجه به رعایت کردن "زنجیره‌ی سینتیک" در حرکت (در هنگام اجرای تکنیک)، سعی نمایید کل بدن خود را یک قالب (یک جا) حرکت دهید.
• در مورد ارتباط بین کیهون،‌ کاتا و کومیته آگاهی لازم را داشته باشید.
• بارها تمرین کنید و خستگی را به خود راه ندهید.

رنشی احد تن‌زاده

عضو دایرکتورهای فدراسیون جهانی شیتوریو کاراته، نایب‌رییس فنی فدراسیون شیتوریو کاراته آسیا و اقیانوسیه و عضو کمیته داوران فدراسیون کاراته کانادا