تمرینی برای تقویت عضلات کمر

به پشت دراز بکشید در حالی که کف پاها را روی زمین قرار می دهید، زانوها را خم کنید.
 حال مچ پاها را در دست بگیرید.
 اگر انجام این کار سخت است دست ها را در حالی که کف دست رو به زمین است در امتداد بدن باز کنید.
 هوا را از بینی به درون کشیده و همزمان نشیمنگاه را تا جایی که می توانید از زمین بلند کنید.

مدتی در این وضعیت باقی مانده و سپس به آرامی به وضعیت اولیه بازگردید.
 انجام این حرکت در تقویت کمر مؤثر است.
 برای رفع تنش از ناحیه کمر، بالا بردن نشیمن گاه باید با دم و بازگشت به حالت اولیه با بازدم همراه باشد.
 این حرکت را ۲۶ بار و با نفس های عمیق و ممتد تکرار کنید.