-
۶ ورزش شکم
1392,03,25 19:44
عضلات شکم که نام علمی آنها «عضلات راست شکمی» است، نوارهای عضلانی هستند که لگن را به قفسه سینه متصل می کنند. این عضلات هنگامی که کاملا تقویت شده باشند مثلا در افرادی که در رشته بدنسازی کار می کنند، ۶ برآمدگی (۳ برآمدگی در هر طرف) جلوی شکم ایجاد می کنند... عضلات راست شکمی، بیشترین فشار را در خم و راست شدن تنه تحمل می...
-
فرار از سکته و فشارخون با ورزش
1392,03,25 19:42
دوری از ورزش به همان اندازه که زیان بار است، گرایش به آن می تواند بسیار مفید فایده باشد و علاوه بر پیشگیری از بروز سکته های قلبی و مغزی، خطر ابتلا به بسیاری بیماری های دیگر را هم کاهش می دهد. بر این اساس با انجام ورزش دائمی در کنار داشتن یک برنامه زندگی منظم با برنامه غذایی حساب شده می توان همیشه سالم زندگی کرد....
-
کودکان و ورزش: گزینه هایی برای تمام سنین
1392,03,25 19:41
کودکانی که ورزش می کنند هم تناسب اندام بهتری دارند و هم اضافه وزن پیدا نمی کنند. به کودک خود کمک کنید که ورزش مناسب و محل مناسب آن را برای خود انتخاب کند. سعی کنید فعالیت هایی را برای او انتخاب کنید که مناسب سنش باشد. احتمالاً فرزندتان ترجیحات خاصی برای ورزش دارد. پس مواظب باشید که آن ورزش با مهارت های فکری و بدنی او...
-
تغذیهی مناسب برای ورزشکاران کوچک
1392,03,24 04:30
با وجود این که بچهها متابولیسم متفاوتی دارند اما داشتن تغذیهی درست قبل از شروع ورزش بسیار مهم است. بهترین حالت این است که ورزشکاران کوچک روزانه میوه، سبزیجات، غلات، نان و مواد غذایی نشاسته ای، محصولات لبنی و همچنین گوشت و ماهی مصرف کنند. برای آشنایی با تغذیهی مناسب برای ورزشکاران کوچک مطالعهی این مطلب را از دست...
-
تمرینات شکم
1392,03,09 02:16
نیازی به اشاره ندارد که همه بدنسازان و حتی افراد عادی هم به عضلات شکم علاقه زیادی دارند چرا که داشتن تکههای نمایان این بخش از عضلات بدن باعث بهبود تناسباندام خواهد شد. در این بخش برنامههای متعددی برای تمرین شکم در اختیار دارید که متناسب با هر هدفی میتوانید برنامه مخصوص آن را به کار ببرید ... عضلات شکم نیازی به...
-
ده تمرین ورزشی بسیار ساده در خانه
1392,03,09 02:14
۱ پله نوردی همان فایده ای را که از انجام تمرین استپ ایروبیک در باشگاه می برید را می توانید در خانه به دست آورید. اگر در خانه تان راه پله دارید، می توانید با بالا و پایین رفتن از آنها ورزشی بسیار عالی انج ... ام دهید. برای شروع، در پایین راه پله بایستید، و به مدت یک دقیقه در جا راه بروید تا کمی عضلات پاهایتان گرم شود....
-
راه های موثر در اندام زیبای خانم ها
1392,03,09 02:12
وقتی یک برنامه فعالیت بدنی منظم را (خواه به قصد کاهش وزن، خواه برای بهبود سلامت کلی بدنتان) شروع می کنید ، اشتیاق و انگیزه در شما بالاست. حتی اگر ورزش مهیج ترین فعالیت برای شما نباشد، بازهم شروع می کنید ب ... ه تجربه احساسی بهتر و لذت بردن از مشاهده نتایج موثر تلاشتان. شاید شما هم از افرادی هستید که زمان خود را مدیریت...
-
رابطه غذا با خلق و خو
1392,03,09 02:11
برای درک بهتر رابطه غذای مصرفی با خلق و خو و سطح هوشیاری لازم است اندکی با عملکرد مغز آشنایی پیدا کنید. مغز برای ارتباط برقرار کردن با سایر سلولهای بدن از مواد شیمیایی موسوم به انتقال دهنده های عصبی استفاده میکند. این انتقال دهنده های عصبی از اسیدهای آمینه و مواد غذایی مصرفی در مغز تولید میگردند. مهمترین انتقال دهنده...
-
تناسب اندام در 8 هفته
1392,03,09 02:09
اگر شما اضافه وزن ندارید، ممکن است مایل باشید عضلات ران ها و شکم تان را تقویت کنید تا زیباتر شوید. شما می توانید یک شکم سفت و عضلانی داشته باشید، فقط اگر به مدت شش یا هشت هفته ورزش های ساده ی آئروبیک (AEROBIC) مثل پیاده روی و دوچرخه سواری را انجام دهید. این نکته را در نظر داشته باشید که برای داشتن یک بدن زیبا حتماً...
-
تنها مرگ است که دروغ نمیگوید!
1392,03,05 00:04
تنها مرگ است که دروغ نمیگوید! حضور مرگ همه موهومات را نیست و نابود میکند. ما بچهٔ مرگ هستیم و مرگ است که ما را از فریبهای زندگی نجات میدهد، و در ته زندگی، اوست که ما را صدا میزند و بهسوی خودش میخواند. صادق هدایت، بوف کور
-
نوای رهایی(حسین ایرانی)
1392,03,03 18:13
مرگ نابودی نیست آغاز زیستن است بعد از مرگ من باز , رودها خواهند خروشید خورشید طلوع خواهد کرد نسیم بهاران رالمس می کند و لبان عنچه راقاصدک بوسه خواهد زد مرده شورها خوب می دانند مرگ پایان همه ناخوشی هاست حسین ایرانی
-
راکـّا (اصول پنجگانه دفاعی در شیتوریو )
1392,03,03 15:10
دفاعی محکم و قوی. حمله حریف را قبل از اینکه کامل شود خنثی میکنیم و از تکنیکهایی مانند .اوچی کومی، اوده اوسائه اوکه استفاده کرده و در ابتدای حمله حریف ضربه وی را دفاع میکنی م. هاچیجی داچی، یوکو اوکه موتوداچی، یوکو بارای در تصویر فوق مشاهده میشود که مدافع با دفاعی مناسب (در اینجا اوچی اوکه) ضربه اوی زوکی مهاجم را...
-
ریوسویی(اصول پنجگانه دفاعی در شیتوریو )
1392,03,03 15:09
دفاعی نرم. حمله حریف را با یک دفاع ساده مانند ناگاشی اوکه، شوتِی اوکه، کاکه ته و ... دفع کرده و سپس حمله میکنیم. در این روش میتوان تواماً دفاع و ضربه را با یکدیگر انجام داد. موتوداچی، ناگاشی اوکه ریوسویی، دفاعی نرم (در اینجا ناگاشی اوکه نمایش داده شده)
-
هانگکی(اصول پنجگانه دفاعی در شیتوریو )
1392,03,03 15:08
دفاعی همانند حمله. دفاعی که خود نیز حمله میباشد، مانند تکنیک زوکی اوکه، بدین معنا که در مقابل ضربه زوکی حریف زمانبندی در اجرای تکنیکتان باید به نحوی باشد که در مسیر حمله، زوکی حریف را منحرف کرده و در انتها زوکی شما اصابت نماید. زوکی اوکه زمانبندی مناسب در اجرای تکنیک شرط اول یک دفاع خوب از نوع هانگکی است.
-
کوشین(اصول پنجگانه دفاعی در شیتوریو )
1392,03,03 15:07
تغییر مکان بواسطه عقب کشی. عقب رفتن به منظور دفاع کردن. عقبکشی و نفوذ , در مقابل حمله حریف به عقب کشیده و بلافاصله نفوذ کرده و حمله میکنیم. در تصویر فوق مشاهده میشود که مدافع در حین عقب کشی با دفاعی مناسب (در اینجا گدان بارای) ضربه مای گری حریف خود را دفاع و با تغییر مکان بواسطه جلو آمدن ، ضربه گیاکو زوکی خود را...
-
تنشین(اصول پنجگانه دفاعی در شیتوریو )
1392,03,03 15:06
تایساباکی، (حرکت بدن به سمت طرفین و یا عقب و در زاویه 45 درجه). در مقابل حمله حریف به زاویه 45 درجه سمت عقب و یا هر یک از طرفین رفته و ضربه حریف را دفاع میکنیم. این عمل با پای عقب و جلو انجام میشود. در تصویر فوق مشاهده میشود که مدافع برای دفاع اوی زوکی حریف به طرفین رفته و با شوتیی اوکه حمله وی را دفع میکند .
-
سوزاندن چربی و عضله سازی با هم
1392,02,23 23:55
اگر به یک سالن ورزشی بروید و از کسانی که آن جا ورزش می کنند بپرسید که هدف شان از ورزش کردن چیست، اکثر آن ها می گویند که می خواهند چربی های اضافی بدن شان را بسوزانند و توده ی عضلانی بدن شان را بیشتر کنند. برای خیلی ها رسیدن به این هدف غیر ممکن می نماید و به نظرشان امکان ندارد که هم بتوانند چربی بسوزانند و هم توده...
-
ورزشکاران آب چغندر بنوشند
1392,02,23 23:50
نتایج یک تحقیق جدید نشان داده است که آب چغندر برای تقویت بنیه مفید است. به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، محققان می گویند؛ این نوشیدنی معجزه آسا می تواند تا 16 درصد توان لازم برای ادامه ی تمرینات ورزشی را افزایش دهد. محققان دانشگاه اکزستر، برای اولین بار نشان داده اند که نیترات موجود در آب چغندر چگونه میزان جذب...
-
کاراته وا کارادا نو کاواشی ته نو ساباکی
1392,02,17 05:07
کاراته وا کارادا نو کاواشی ته نو ساباکی استاد کنوا مابونی پیرو اهمیت حرکات پا یا تنپو هاسوکو (تایساباکی) اینطور گفته بود: آرایش مناسب و هماهنگی کامل بین اجرای تکنیک و حرکات بدن، روح و جوهرهی کاراته است. Karate wa karada no kawashi te no sabaki
-
کاراته هنر جوانمردان است (کونشی نو کن)
1392,02,17 05:07
کاراته هنر جوانمردان است (کونشی نو کن) Kun Shi no Ken شاید بتوان یکی از زیباترین گفتههای استاد مابونی را اینطور ترجمه نمود که؛ تمرکز به روی رشد و پرورش خود در جهت رسیدن به مراتب والای انسانی. شخصی که بتواند بر این امر فائق گردد، میتواند در همه شرایط با ایجاد نظم و انضباط در خود، رفتاری شایسته و احترامآمیز داشته...
-
زیبا و مؤثر (یو ریو بی)
1392,02,17 05:06
زیبا و مؤثر (یو ریو بی) استاد مابونی تاکید زیادی در کاربرد "یو ریو بی" داشت. به این معنا که تکنیک باید مؤثر و دارای فایده "یو" ، موزون "ریو" و از ترکیب "یو ریو" باید "بی" به وجود آید که به معنای زیبایی است. در کل همه چیز باید عملی ولی زیبایی را نیز در بر داشته باشد....
-
دفاع، حمله است. (اوکهته وا اوچیته)
1392,02,17 05:05
دفاع، حمله است. (اوکهته وا اوچیته) بهترین دفاع، یک حمله خوب است. Ukete wa Uchite
-
سه معضل در کاراتهکا (هیجوتسونو سانبیو)
1392,02,17 05:04
سه معضل در کاراتهکا (هیجوتسونو سانبیو) شک و بدبینی غفلت و فراموشکاری غرور و خودپرستی Heijutsu no Sanbyo - Giro - Ketai - Manshin
-
تعالیم فکر و روح (شورن نو کوکورو ئــه)
1392,02,17 05:03
تعالیم فکر و روح (شورن نو کوکورو ئــه) اصول تکنیکهای پایه را همواره به یاد داشته باشید. ایستادن صحیح و رفتار مناسب را انتخاب کنید. دارای عمل و عکسالعمل سریع باشید. قدرت خود را به حداکثر برسانید. اعتماد به نفس داشته باشید. همواره خود را یک شاگرد کاراته بدانید. به خودتان متکی باشید. Shuren no Kokoro e - Kihon o...
-
پنج روش معنوی (گو دو شین)
1392,02,17 05:02
پنج روش معنوی (گو دو شین) اراده. هــرگز روحیه آغــازین (روزهای آغازین تمرینات کاراته) را فراموش نکنید. اخلاقیات. هیچ زمان از ادب و احترام غافل نشوید. پیشرفت. هرگز از سعی و تلاش غفلت نکنید. عقل و قضاوت. عقل سلیم و قضاوت درست را همیشه مد نظر داشته باشید. صلح و آرامش. هرگز خللی در توازن و هماهنگی خود و محیط پیرامون، وارد...
-
شش اصل اساسی در تمرینات کاراته
1392,02,17 05:00
آنچه در مورد یادگیری هنر رزمی کاراته اهمیت داره فقط تمرین کردن مهارتهای آن نیست بلکه درک اندیشه پنهان در هر یک از این مهارتهاست. از نظر استاد گیچین فوناکوشی شش اصل مهم در تمرین کاراته وجود دارد که اگر شخص این شش اصل را در نظر بگیرد و به آنها عمل کند در هنر رزمی کاراته به سرعت پیشرفت میکند و به درجه استادی در این...
-
آسیبدیدگی و مراقبت از آن
1392,02,17 04:56
ایجاد وقفه در یک برنامه تمرینی مرتب و از پیش تعیین شده اصلاً مطلوب نیست اما برخی اوقات در تمرینات آسیبدیدگیهایی رخ میدهد که باید مدتی با آنها مدارا نمود. شایعترین این صدمات عبارتند از: کبودی، تاول، پیچخوردگی، بریدگیها و جراحتهای جزئی، دردها و کوفتگیهای عضلانی. بنابراین میبایست تمامی مربیان از اصول مربوط به...
-
پنج حلقهی قدرت
1392,02,17 04:52
موساشی میاموتو (1645 - 1584) به عنوان بزرگترین شمشیرزنی که قدم به عرصه خاکی گذاشته است مورد توجه و احترام افراد بسیار زیادی است. شجاعت و دلاوریهای او سبب زنده ماندن وی در تمامی نبردهایش گردید. افسانههای زیادی درباره زندگی میاموتو نقل شده، اما اگر کسی بخواهد نگاهی دقیق و درکی صحیح نسبت به ذهنیات این هنرمند رزمی داشته...
-
تایچی
1392,02,17 04:50
هیچ رشتهی ورزشی یا فعالیت جسمانی حتی فوتبال یا پیادهروی تفریحی نمیتواند ادعا نماید که به اندازه هنرجویان تایچی عضو دارد. درست است که اکثریت این عده در چین بسر میبرند اما جمع فزاینده علاقهمندان آن در امریکا دریافتهاند که این شاخه از حرکات بسیار آرام ووشو با قدمت 1200 ساله خود باید حرفهای بیشتری نسبت به طبسوزنی...
-
مسکینم(حسین ایرانی)
1392,02,16 09:43
عمــــریست اسیر موی مشــکینم در عشق تو چــو فــرهاد مسـکینم دل بردی زمن چــه گـــویم از غمت در قید عشق ,عــمریست غمگینم حسین ایرانی