۵ توصیه برای محکم شدن عضلات شکم

بر خلاف تصور عموم، عضلات شکم تنها در اطراف ناف قرار ندارند، این عضلات بخشی از شبکه پیچیده عضلانیی هستند که به قفسه سینه، کفلها و حتی ستون فقرات متصلند. کشیده نگه داشتن بدن هنگام راه رفتن بدن خود را صاف و کشیده شکم تو، عضلات باسن سفت و سر بالا نگه دارید و تصور کنید که یک شنل مانند شنل سوپرمن از شانه هایتان آویخته است، پس یادتان باشد که بدن خود را در بهترین موقعیت و شکل قرار دهید.

روش صحیح انجام نرمشهای شکم

حرکت کرانچ یکی از تنها حرکاتی است که فرم شکم شما را اصلاح می کند. بنابراین بهتر است که یاد بگیرید این حرکت را به طور صحیح انجام بدهید.


 ● روش صحیح انجام نرمشهای شکم (حرکتهای کرانچ)
 کیت براون، یکی از متخصصین سایت DailyBurn.com می گوید: اگرچه بسیاری از مردم گاه و بیگاه برای تخت کردن شکم از حرکت کرانچ استفاده می کنند، فرم مناسب شکم معمولا با تکرار این حرکت به دست می آید.

تمرینی برای تقویت عضلات کمر

به پشت دراز بکشید در حالی که کف پاها را روی زمین قرار می دهید، زانوها را خم کنید.
 حال مچ پاها را در دست بگیرید.
 اگر انجام این کار سخت است دست ها را در حالی که کف دست رو به زمین است در امتداد بدن باز کنید.
 هوا را از بینی به درون کشیده و همزمان نشیمنگاه را تا جایی که می توانید از زمین بلند کنید.

تـأثیر ورزش در جبران اثـرات سوء جاذبه ناچیز بـر بـدن

جلسه های سنگین ولی کوتاه ورزشی ممکن است به زنان بستری کمک کند تا قوای جسمانی خود را تقویت کرده و بهبودی خود را هرچه زودتر به دست آورند. این تحقیق جدید با سرمایه گذاری ناسا و توسط دانشگاه بال استیت (Ball state) انجام گرفت. اطلاعات به دست آمده که شهر تولوز فرانسه هدایت آن را برعهده داشت، اهمیت بالایی برای فعالیت های ناسا در سال جدید میلادی دارد.

۵ ورزش پیشنهادی برای رفع تورم

در کنار توصیه های طبی و تغذیه ای معمولا پزشکان توصیه های ورزشی هم می کنند؛ مثلا:

 ۱) سرپا جلوی یک پنجره یا هوای آزاد بایستید و در حالی که به دوردست نگاه می کنید، دست ها را عقب ببرید تا قفسه سینه تان باز شود و برای یک دقیقه نفس عمیق بکشید.

گرم کردن بدن قبل از ورزش

● گرم کردن قبل از شروع تمرینات ورزشی
 ورزش بایدبانرمش های ویژه گرم کردن بدن آغاز شود. نرمش های گرم کردن باعث افزایش درجه حرارت بدن کمی بیشتر از حالات عادی بدن درفعالیتهای معمول شخص است وشامل کشش عضلات ونرمشهای سبک برای افزایش دادن ضربان قلب می باشد.