ریوسویی(اصول پنجگانه دفاعی در شیتوریو )

دفاعی نرم. حمله حریف را با یک دفاع ساده مانند ناگاشی اوکه، شوتِی اوکه، کاکه ته و ... دفع کرده و سپس حمله می‌کنیم. در این روش می‌توان تواماً دفاع و ضربه را با یکدیگر انجام داد.

موتوداچی، ناگاشی اوکه

هان‌گکی(اصول پنجگانه دفاعی در شیتوریو )

دفاعی همانند حمله. دفاعی که خود نیز حمله می‌باشد، مانند تکنیک زوکی اوکه، بدین معنا که در مقابل ضربه زوکی حریف زمان‌بندی در اجرای تکنیک‌تان باید به نحوی باشد که در مسیر حمله، زوکی حریف را منحرف کرده و در انتها زوکی شما اصابت نماید.

زوکی اوکه

کوشین(اصول پنجگانه دفاعی در شیتوریو )

تغییر مکان بواسطه عقب کشی. عقب رفتن به منظور دفاع کردن. عقب‌کشی و نفوذ , در مقابل حمله حریف به عقب کشیده و بلا‌فاصله نفوذ کرده و حمله می‌کنیم.

در تصویر فوق مشاهده می‌شود که مدافع در حین عقب کشی با دفاعی مناسب (در اینجا گدان بارای) ضربه مای گری حریف خود را دفاع و با تغییر مکان بواسطه جلو آمدن ، ضربه گیاکو زوکی خود را اجرا می‌نماید.

تن‌شین(اصول پنجگانه دفاعی در شیتوریو )

تای‌ساباکی، (حرکت بدن به سمت طرفین و یا عقب و در زاویه 45 درجه). در مقابل حمله حریف به زاویه 45 درجه سمت عقب و یا هر یک از طرفین رفته و ضربه حریف را دفاع می‌کنیم. این عمل با پای عقب و جلو انجام می‌شود.

در تصویر فوق مشاهده می‌شود که مدافع برای دفاع اوی زوکی حریف به طرفین رفته و با شوتیی اوکه حمله وی را دفع می‌کند .

سوزاندن چربی و عضله سازی با هم

اگر به یک سالن ورزشی بروید و از کسانی که آن جا ورزش می کنند بپرسید که هدف شان از ورزش کردن چیست، اکثر آن ها می گویند که می خواهند چربی های اضافی بدن شان را بسوزانند و توده ی عضلانی بدن شان را بیشتر کنند.

برای خیلی ها رسیدن به این هدف غیر ممکن می نماید و به نظرشان امکان ندارد که هم بتوانند چربی بسوزانند و هم توده عضلانی شان افزایش یابد.

ورزشکاران آب چغندر بنوشند

نتایج یک تحقیق جدید نشان داده است که آب چغندر برای تقویت بنیه مفید است.

به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، محققان می‌ گویند؛ این نوشیدنی معجزه ‌آسا می‌ تواند تا 16 درصد توان لازم برای ادامه ی تمرینات ورزشی را افزایش دهد.