8 دلیل پایین نیامدن وزن

1. نوشیدن الکل و نوشابه های گازدار

با اینکه مقدار چربی زیادی در اکثر نوشیدنی های الکلی وجود ندارد اما به خاطر کالری بالای الکل موجب اضافه وزن می شوند. انرژی و کالری موجود در الکل باید بلافاصله سوزانده شود،وقتی بدنتان سرگرم سوزاندن کالری اضافی موجود در این نوشیدنی است، شما انتخاب دیگری ندارید مگر اینکه بیشتر کالری های مصرف شده دیگر از غذاهای سالم را ذخیره کنید.

نوشیدنیهای گازدار الکلی حتی بدتر از نوشیدنیها الکلی هستند و مقدار بسیار زیادی کالری از قند اضافه شده به آن وارد بدنتان می کنند. حتی مصرف نوشابه های گازدار معمولی را هم باید بخاطر تاثیری که بر قند خون میگذارد، در رژیم غذاییتان محدود کنید. پس اگر قصد پایین آوردن وزنتان را دارید، بهتر است برای نوشیدنی تا حد امکان از آب معدنی استفاده کنید.

5 دانستنی جالب در مورد آب

شنیده ایم که می گویند هر کس روزی یک سیب بخورد، دیگر نیازی به دکتر پیدا نمیکند. اما 8 لیوان آب در روز چه نفعی برای ما دارد؟ صرفنظر از نفخ شکم، آب مزایای زیادی برای سلامتی ما دارد. هر سلول از بدن ما برای درست عمل کردن به آب نیاز دارد و هر عمل متابولیک در بدن نیز تشنه ی آن است.

تقریباً %55 تا %75 از حجم بدن از آب تشکیل شده است، و اگر آبی که در روز از طریق نفس کشیدن، عرق کردن و ادرار از دست می دهیم را حدود 8 لیوان فرض کنیم، ضروری است که بخواهیم این میزان را با خوردن آب دوباره جبران کنیم.

در این مقاله می خواهیم شما را 5 نکته درمورد آب آشنا کنیم تا شاید مشوقی باشد برای اینکه 8 لیوان آب در روز را با کمال میل بخورید!

10 تمرین ورزشی ساده ی خانگی بدون نیاز به وسیله

روشهای زیادی برای ورزش کردن در خانه وجود دارد، مثل بالا و پایین رفتن از پله ها

* همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.

1. پله نوردی

همان فایده ای را که از انجام تمرین استپ ایروبیک در باشگاه می برید را می توانید در خانه به دست آورید. اگر در خانه تان راه پله دارید، می توانید با بالا و پایین رفتن از آنها ورزشی بسیار عالی انجام دهید. برای شروع، در پایین راه پله بایستید، و به مدت یک دقیقه در جا راه بروید تا کمی عضلات پاهایتان گرم شود. بعد، روی پله اول قدم بگذارید و برگردید. این حرکت را روی پله اول فقط 10 مرتبه تکرار کنید. باز به مدت 15 ثانیه درجا راه بروید. سپس، دو پله اول را بالا رفته و برگردید، بعد یک پله بالا رفته و باز برگردید. این حرکت را نیز 10 مرتبه تکرار کنید. سپس سه پله بالا رفته، برگردید، بعد دو پله بالا رفته و برگردید و دوباره یک پله بالا رفته و برگردید. این حرکت را نیز 10 مرتبه تکرار کنید. این الگو را تا 10 پله ادامه دهید. پس از پایان تمرین مطمئناً حس سوزش را در پاهایتان احساس خواهید کرد. بالا رفتن بیشتر از 10 پله را توصیه نمی کنیم چون برگشتن و پایین آمدن از آن کمی خطرناک می شود. اگر احساس سرگیجه کردید، کمی آرامتر شروع کنید. چند مدت روی سه پله کار کنید و کم کم که استقامتتان بالاتر رفت، تعداد پله ها را افزایش دهید.

9 ماده غذایی مفید برای مبارزه با ورم مفاصل

این موادغذایی عالی سلامت شما را تقویت کرده، زندگیتان را پربارتر کرده و درد مفاصلتان را آرام می کند.

زمانیکه با انواع مختلف موادغذایی آشنا شوید، استفاده از آنها در برنامه غذاییتان ساده تر خواهد بود. برخی از موادغذایی معمولاً نسبت به سایرین، منابع غنی تری هستند. در زیر به برخی از عالی ترین منابع مغذی برای مقابله با ورم مفاصل اشاره می کنیم.

1. ماهی آزاد (سالمون): ماهی آزاد یکی از غنی ترین منابع چربی های سالم میباشد که منبعی ایدآل برای اسید چرب امگا-3 به شمار می رود، به ویژه به آن دلیل که این ماهی نسبت به سایر ماهی های آب سرد مقدار کمتری جیوه تولید می کند. علاوه بر روغن های چرب، ماهی آزاد حاوی کلسیم، ویتامین D و فولات می باشد. علاوه بر کمک به مقابله با ورم مفاصل، خوردن ماهی آزاد با جلوگیری از لخته شدن خون، کمک به ترمیم رگ های خونی، بالا بردن میزان کلسترول سالم در بدن و پایین آوردن فشار خون، به سلامت سیستم قلبی-عروقی بدن نیز کمک می کند.

“جـو فـریـزر” درگذشت

قهرمان سابق سنگین وزن بوکس آمریکا درگذشت.

رسانه‌های آمریکایی اعلام کردند که جو فریزر بوکسور سنگین وزن سابق این کشور در سن 67 سالگی به علت سرطان کبد درگذشت. فریزر عناوین زیادی در رقابت‌های جهانی به دست آورده است، به طوری که در المپیک 1964 توکیو مدال طلا را به گردن آویخت و در سال‌های 1973 ـ 1970 مرد اول بوکس حرفه‌ای جهان در سنگین وزن بود. فریزر با سه مسابقه حماسه‌ای که با محمدعلی کلی داشت، نام خود را در تاریخ بوکس جاودانه ساخت. فریزر اعجوبه‌ای بود که از دهه 60 در بوکس سنگین وزن جهان خود را معرفی کرد و در نهایت در سال 1970 با شکست جیمی الیس قهرمان آن روزهای این وزن، نشان قهرمانی بوکس سنگین وزن جهان را با اقتدار از آن خود کرد. او چهار سال از این عنوان خود دفاع کرد تا این که پدیده‌ای به نام «جورج فورمن» ظهور کرد و او را کنار زد. فریزر پس از شکست از فورمن هیچ گاه قهرمان سنگین وزن بوکس جهان نشد. او که در میان هوادارانش لقب «جو سیگاری» را یدک می‌کشید، یک مبارز ریز نقش، اما به شدت جنگنده بود و با مشت های آهنین خود حریفانش را نقش زمین می‌کرد؛ از جمله «هوک چپ» معروفش که ضربه پایانی او به حریفانش در بسیاری از مبارزاتش بود، همان هوک چپی که محمدعلی کلی را در راند پانزدهم نبرد قرن در سال 1971 نقش زمین کرد. محمد علی کلی ساعتی پس از اعلام مرگ جو فریزر این واقعه را لطمه‌‌ای به ورزش خواند. وی گفت: از مرگ جو فریزر متاسفم. به نظرم جهان یکی از قهرمانان بزرگ و پرآوازه‌اش را از دست داد. من همیشه از او با احترام فراوان یاد خواهم کرد. کلی که چهار دهه قبل رقابت چشمگیری با اسطوره درگذشته و نیز جورج فورمن داشت و هنگام بیان این جملات اشک می‌ریخت، افزود: مرگ او ضایعه‌ای در بوکس جهان است. از صمیم قلب مراتب تاسف و همدردی خود را با با خانواده‌اش و دوستان او ابراز می‌کنم.

روح شاد

منبع:روز نامه ابتکار

روز ملّی مبارزه با استکبار

روز ملّی مبارزه با استکبار

روز 13 آبان، یادآور حوادث مهمی است که در شکل گیری انقلاب اسلامی و بیرون راندن مظهر استکبار یعنی آمریکا از ایران نقش اساسی داشتند. در روز 13 آبان 1343، مأموران رژیم شاه، حضرت امام خمینی(ره) را در قم دستگیر و به دستور آمریکا، به ترکیه تبعید کردند. در روز 13 آبان 1357، دانش آموزان تهرانی در اعتراض به دخالت های آمریکا در ایران، راه پیمایی کردند، ولی دژخیمان رژیم شاه، به آنان حمله کرد و آنان را به خاک و خون کشید. در روز 13 آبان 1358، دانشجویان مسلمان پیرو خط امام، لانه ی جاسوسی آمریکا را در تهران تسخیر کردند و جاسوسان آمریکایی را به گروگان گرفتند. بدین ترتیب، مبارزه ی ضد آمریکایی مردم ایران، ابعاد جدیدتری پیدا کرد. بنابراین، نمایندگان مجلس شورای اسلامی، این روز را به روز «ملّی مبارزه با استکبار» نام گذاری کردند.