تندرستی با ورزش

مـیلـیـون ها بـار تا به حال شنیده اید: ورزش کردن برایتان خوب و یـکـجـا نشـسـتن و تلویزیون تماشا کردن برایتان بد است. امـا در کـنـار ایـنـکـه به شما کمک می کند تا کالری بیشتری سوزانده و خوش اندام تر شوید، چه فواید دیگری دارد؟ در ایـنجـا می خواهیم فواید مهم ورزش کردن را برای شما بازگو کنیم.

از جوانی تا میانسالی

زنانی که دو روز در هفته ورزش کنند دچار عارضه تجمع چربی در ناحیه شکم در دوره میانسالی نخواهند شد.
 محققان به این نتیجه رسیده اند که ورزش کردن یک ساعته در دو روز هفته باعث می شود چربی های عمیق که به قلب صدمه می زند ۲۱ درصد در افراد، کمتر تشکیل شود.

حفاظت از کودکان ورزشکار

مشارکت در بازی های ورزشی شیوه خوبی برای بچه هاست تا به فعالیت جسمی بپردازند
 و در اجتماع و مدرسه مشارکت کنند، اما احتیاطاتی هم باید اتخاذ شود تا از آسیب ها جلوگیری شود.
 رعایت این توصیه ها به پیشگیری از آسیب دیدن کودکان در حین ورزش کمک می کند:
 ▪ اطمینان حاصل کنید که کودک تان برای ورزشی که انتخاب کرده است، آمادگی بدنی لازم را دارد.
 ▪ کودک شما باید قوانین آن ورزش را درک و پیروی کند.

۵ توصیه برای محکم شدن عضلات شکم

بر خلاف تصور عموم، عضلات شکم تنها در اطراف ناف قرار ندارند، این عضلات بخشی از شبکه پیچیده عضلانیی هستند که به قفسه سینه، کفلها و حتی ستون فقرات متصلند. کشیده نگه داشتن بدن هنگام راه رفتن بدن خود را صاف و کشیده شکم تو، عضلات باسن سفت و سر بالا نگه دارید و تصور کنید که یک شنل مانند شنل سوپرمن از شانه هایتان آویخته است، پس یادتان باشد که بدن خود را در بهترین موقعیت و شکل قرار دهید.

روش صحیح انجام نرمشهای شکم

حرکت کرانچ یکی از تنها حرکاتی است که فرم شکم شما را اصلاح می کند. بنابراین بهتر است که یاد بگیرید این حرکت را به طور صحیح انجام بدهید.


 ● روش صحیح انجام نرمشهای شکم (حرکتهای کرانچ)
 کیت براون، یکی از متخصصین سایت DailyBurn.com می گوید: اگرچه بسیاری از مردم گاه و بیگاه برای تخت کردن شکم از حرکت کرانچ استفاده می کنند، فرم مناسب شکم معمولا با تکرار این حرکت به دست می آید.

تمرینی برای تقویت عضلات کمر

به پشت دراز بکشید در حالی که کف پاها را روی زمین قرار می دهید، زانوها را خم کنید.
 حال مچ پاها را در دست بگیرید.
 اگر انجام این کار سخت است دست ها را در حالی که کف دست رو به زمین است در امتداد بدن باز کنید.
 هوا را از بینی به درون کشیده و همزمان نشیمنگاه را تا جایی که می توانید از زمین بلند کنید.