تـأثیر ورزش در جبران اثـرات سوء جاذبه ناچیز بـر بـدن

جلسه های سنگین ولی کوتاه ورزشی ممکن است به زنان بستری کمک کند تا قوای جسمانی خود را تقویت کرده و بهبودی خود را هرچه زودتر به دست آورند. این تحقیق جدید با سرمایه گذاری ناسا و توسط دانشگاه بال استیت (Ball state) انجام گرفت. اطلاعات به دست آمده که شهر تولوز فرانسه هدایت آن را برعهده داشت، اهمیت بالایی برای فعالیت های ناسا در سال جدید میلادی دارد.

۵ ورزش پیشنهادی برای رفع تورم

در کنار توصیه های طبی و تغذیه ای معمولا پزشکان توصیه های ورزشی هم می کنند؛ مثلا:

 ۱) سرپا جلوی یک پنجره یا هوای آزاد بایستید و در حالی که به دوردست نگاه می کنید، دست ها را عقب ببرید تا قفسه سینه تان باز شود و برای یک دقیقه نفس عمیق بکشید.

گرم کردن بدن قبل از ورزش

● گرم کردن قبل از شروع تمرینات ورزشی
 ورزش بایدبانرمش های ویژه گرم کردن بدن آغاز شود. نرمش های گرم کردن باعث افزایش درجه حرارت بدن کمی بیشتر از حالات عادی بدن درفعالیتهای معمول شخص است وشامل کشش عضلات ونرمشهای سبک برای افزایش دادن ضربان قلب می باشد.

علت تعریق بدن در هنگام ورزش چیست ؟

عامه مردم به اشتباه بر این باورند که اگر بدن در طول انجام حرکات ورزشی تعریق نداشته باشد انجام آن تمرینات بی فایده است و عرق کردن رابطه مستقیم با مقدار کالری مصرفی بدن و مفید بودن و سازندگی حرکات ورزشی دارد.

چه کسانی، چگونه و چرا ورزش کنند؟

امروز به پرسش ما دکتر رایگانی، متخصص طب فیزیکی توانبخشی و استاد دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی پاسخ می دهد.
 اولین شرایط مناسب برای ورزش کردن؛ کفش مناسب، لباس راحت و محیط فارغ از آلودگی و بهترین زمان برای ورزش کردن عصرهاست. ورزش کردن باید در دمای مناسب، نه سرما و گرمای زیاد انجام پذیرد و با در نظرگرفتن این شرایط، ورزش اثرات ایده آل و خوبی خواهد داشت.

راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب

راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب، تمرکز بر گروه های عضلانی چهار سر (جلوی ران)، هامسترینگ (پشت ران) و گلوئتال (باسن) است...
 تقویت این عضلات باعث افزایش قدرت شما در انجام تمام کارهایی است که انجام می دهید. مثل بالا رفتن از پله ها، از روی صندلی بلند شدن، بلند کردن بچه از روی زمین و پیاده روی.