اصطلاحات ووشو

کونگ بو = ایستادن کمانی

شوبو = پاگربه ای

پو بو = ایستادن خمیده به پهلو

دین دی بو = ایستادن پروانه ای منفرد

شانگ بو = گام برداشتن به جلو

مابو = استقرار اسب سواری

طریقه صحیح گره کردن مشت

برای مشت کردن، با تا کردن انگشتان شروع کنید بطوریکه سر آنها فقط به پایه انگشتان برسد. بعد به تا کردن انگشتان به داخل ادامه دهید تا سر آنها محکم به کف دست فشرده شوند. شست را محکم روی دومین اتصال انگشت سبابه و انگشت میانی فشار دهید. انگشت کوچک مستعد ضعیف و رها شده است، پس لازم است که به محکم فشردن آن بر کف دست دقت کنید

10 تمرین ورزشی ساده ی خانگی بدون نیاز به وسیله

روشهای زیادی برای ورزش کردن در خانه وجود دارد، مثل بالا و پایین رفتن از پله ها

* همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.

1. پله نوردی

همان فایده ای را که از انجام تمرین استپ ایروبیک در باشگاه می برید را می توانید در خانه به دست آورید. اگر در خانه تان راه پله دارید، می توانید با بالا و پایین رفتن از آنها ورزشی بسیار عالی انجام دهید. برای شروع، در پایین راه پله بایستید، و به مدت یک دقیقه در جا راه بروید تا کمی عضلات پاهایتان گرم شود. بعد، روی پله اول قدم بگذارید و برگردید. این حرکت را روی پله اول فقط 10 مرتبه تکرار کنید. باز به مدت 15 ثانیه درجا راه بروید. سپس، دو پله اول را بالا رفته و برگردید، بعد یک پله بالا رفته و باز برگردید. این حرکت را نیز 10 مرتبه تکرار کنید. سپس سه پله بالا رفته، برگردید، بعد دو پله بالا رفته و برگردید و دوباره یک پله بالا رفته و برگردید. این حرکت را نیز 10 مرتبه تکرار کنید. این الگو را تا 10 پله ادامه دهید. پس از پایان تمرین مطمئناً حس سوزش را در پاهایتان احساس خواهید کرد. بالا رفتن بیشتر از 10 پله را توصیه نمی کنیم چون برگشتن و پایین آمدن از آن کمی خطرناک می شود. اگر احساس سرگیجه کردید، کمی آرامتر شروع کنید. چند مدت روی سه پله کار کنید و کم کم که استقامتتان بالاتر رفت، تعداد پله ها را افزایش دهید.

کالبدشکافی ناک اوت!

بررسی زیر حاصل تحقیقی ا ست که من بر روی ۱۶۷۵ عمل خشونت آمیز صورت گرفته در فاصله ژوئن ۱۹۹۶ تا می ۲۰۰۰ انجام داده ام. در ۵۱۲ مورد از این اعمال خشن که برابر با ۳۳ درصد تمام موارد بود و در آن ۱۰۲۴ فرد حضور داشتند. در نتیجه درگیری ۵۳۴ فرد ناتوان شدند (نه در اثر خستگی یا غش کردن).

تام وی پترووسکی از واحد آموزش آکادمی FBI در کوانیتکو ویرجنیا تحقیقی بر روی این ۵۳۴ فرد ناتوان شده انجام داده است که باهم مرور خواهیم کرد.

دفاع شخصی آماده سازی

● self Defense دفاع شخصی

امروزه چگونگی انجام دفاع شخصی شاید یکی از مواردی باشد که یادگیری آن تا حدی لازم است. این ورزش بویژه برای بانوان می تواند جدیتر گرفته شود چرا که آنها می توانند در اجتماع و شهرهای شلوغی نظیر تهران بیشتر در معرض خطر و تهدید قرار گیرند.

باید توجه داشت که قبل ازتمرین و بدست آوردن تبحر در انجام دفاع شخصی، نه فقط بدن و شرایط فیزیکی بلکه ذهن و شرایط روحی نیز می بایست تمرین داده شوند.

چگونه بر یک حریف سریع تر از خود غلبه کنیم؟

مبارزه در مقابل یک حریف چابک و سریع که مرتباً جا عوض می کند، از گوشه ای به گوشه دیگر رفته و به چشم برهم زدنی از جلوی چشمانتان غیب می شود! کار ساده ای نیست، اما قطعاً راه حلی دارد. به نظر شما برای ارائه این راه حل چه کسی از همه شایسته تر است؟

”بیل والاس“ افسانه ای چه طور است؟ پس با ما باشید تا او با چند راهکار ساده، رمز و راز غلبه بر یک حریف سرعتی را برای شما فاش کند.

دو راه اصلی برای فائق آمدن بر حریفی که از شما سریع تر است وجود دارد. سرعت خود را افزایش دهید یا دسترسی به خود را برای او دشوار سازید. توجه داشته باشید که بسیاری از مبارزان کارکشته، چندان سریع نیستند اما به حریفانشان اجازه نمی دهند که از این نقطه ضعف استفاده کنند، چراکه بر ابزارهای فرعی دیگری تمرکز می نمایند.